o co chodzi z

[...] dla organizmu po którym średnio zaawansowany biegacz potrzebuje czasu na przywrócenie sił. Krótkie sesje interwałowe są skuteczniejsze niż jednostajne dłuższe aeroby (chodzi o dodatkowe spalanie po zakończeniu interwałów - tym większe im intensywniejsze one były). Nieprawda, ja biegam raptem 6 tygodni, a 20km nie robi na mnie wiekszego [...]

94.4 kg.... Nie schizujesz jak stajesz na wadze? Nie pytam złośliwie. Po prostu wiem, że ja miałbym z tym ogromny problem. jeśli chodzi o mnie i moje podejście to jest OK, jakoś psycha to wytrzymuje ale wczoraj małżonka mi powiedziała że trochę nabrałem masy i po raz pierwszy powiedziała mi że muszę iść na siłownie 88-O a ja dopiero co zacząłem 2 [...]

[...] brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia Dokładny plan ułożę na weekendzie na razie chodzi mi o sam dobór partii. Na razie rezygnuję z Armstronga, wrócę do niego ale na razie chcę trochę monotonię przerwać i czegoś nowego spróbować.

[...] z reguły z rozkładu mięśni (jeśli zastosujemy BCAA jako suplement, będzie rzeczywiście działał antykatabolicznie, ale w sensie oszczędzenia mięśni, nic nie dając jeśli chodzi o spalanie tłuszczu." czy w takim razie stosowaie BCAA przy checi uzyskania rzezby pomiedzy treningiem silowym a aerobami (tak mowil mi Sonbaty) nie spowoduje [...]

[...] Lepiej zrobić jednak najpierw cykl na mono, a po następnych 2-3 miesiącach dopiero wziąść No shotgun, czy jednak od razu przejść do No Sh.? A moje drugie pytanie: czym uzupełniać suplementację No shotgunem (oprócz oczywiście białeczka) - chodzi mi tutaj w szcególności o suplementację w dzień nietreningowy. Z góry wielkie dzięki za pomoc!

jeśli chodzi o trening klaty. to kiedy dotykam klaty to czuje kłujący ból w prawym barku tak bardzo że dużo ciężej mi wycisnąć ciężar nawet gdy jest to ciężar rozgrzewkowy. Asekurujący mówią, że tą ręką wyciskam bliżej tłowia- przypuszczalnie wypracowałem sobie taki ruch bo mniej boli. Do tego przy ćwiczeniu na barki unoszenia sztangielek bokiem, [...]

Mam pytanie jakie ćwiczenia są dobre aby znikły przykurcze w barkach i biodrach czy tam kolanach (nie wiem co jest za ten przykurcz odpowiedzialne). Jeżeli chodzi o barki no to nie mogę wziąć wyprostowanej ręki nad głowę. A jeśli chodzi o biodra/kolana no to nie mogę usiąść na podciągniętych kolanach, albo nie mogę dotknąć stopą pośladka. Jest mi [...]

HeI nightsky. Kibicuje :) Jeśli chodzi o posiłki do pracy to w pół godziny spokojnie zjesz pełnowartościowy posiłek. A na szybko ostatnio robiłam babeczki jajeczne. Można do nich dorzucić jakieś płatki i twaróg albo kurczaka i zrobić albo słodkie albo wytrawne i masz w łatwej formie wszystko co trzeba. Różne pieczenie tez się sprawdza, sałatki [...]

Ja na przestrzeni ostatniego roku w kilogramach przybrałam, a na centymetrze minusy, więc wiesz, nie ma się co tą wagą tak przejmować;-) Na spadki naprawdę nie możesz narzekać:-) A jeśli chodzi o halibuta, to kapitalny jest wędzony, jedna z moich ulubionych rybek:-)

Strasznie chaotycznie piszesz. A więc jeśli chodzi o tłuszcze - całodniowy bilans dniowy musi posiadać odpowiednie proporcje. Dokładną ilość tłuszczy z danego produktu znajdziesz na pierwszej lepszej stronie z wartościami odżywczymi. Zmniejsz ilość białka do 2g/kg A co do celu - sam musisz wiedzieć co chcesz osiągnąć jedni wola się najpierw [...]

[...] mi doradzic,nie wiedziala co to jest.Myslalam ze moze moge uzyc sztangi kiedy siedze,polozyc sobie ja na kolana i robic specia na palcach kiedy stopy leza na ziemi.... Jesli chodzi o cwiczenie nr 5 to uzylam pilki,polozylam sie na brzuchu i podnosilam tulow(bez nog),glowa skiers wanna do podlogi.Rece mialam proste i trzymalam krazek 0.5 kg bo z [...]

[...] zlewasz z tłem ale ustawienie przedramion i stóp prawidłowe 8. Zepnij łopatki 9. Tutaj niestety nie pomogę, widzę że coś jest nie tak ale nie potrafię powiedzieć co :P Może chodzi o dopięcie łopatek w końcowej fazie ruchu? Na pewno widzę że lekko Ci 10. Tu niestety nie widać kluczowych elementów. Na plus widać że jest dość głęboko. Wydaje mi [...]

[...] zlewasz z tłem ale ustawienie przedramion i stóp prawidłowe 8. Zepnij łopatki 9. Tutaj niestety nie pomogę, widzę że coś jest nie tak ale nie potrafię powiedzieć co :P Może chodzi o dopięcie łopatek w końcowej fazie ruchu? Na pewno widzę że lekko Ci 10. Tu niestety nie widać kluczowych elementów. Na plus widać że jest dość głęboko. Wydaje mi [...]

[...] z błoną receptora, powoduje natychmiastową odpowiedź, zwaną przez naukowców odpowiedzią niegenomową­. Cytozoliczny receptor androgenowy przyłącza testosteron, który wchodzi do komórki i za pomocą kofaktorów włącza bądź wyłącza odpowiednie geny w DNA znajdującym się w jądrze komórki. Odpowiedź pochodząca ze stymulacji genów w DNA jest [...]

[...] w AKA a człowiek który go pokonał i bił na głowę w rankingach Kickboxingu: Marek Piotrowski prowadzi sobie małą sekcję w swoim rodzinnym mieście,a zresztą jeżeli chodzi o Grappling jest podobnie,w Polsce nastała moda na BJJ-O.K. to jest piekny fajny sport tylko szkoda że mało kto korzysta z wiedzy(Polska to nie Brazylia) Polskich [...]

[...] dwa miesiace to nawet trzeba zmienic go na inny dobry. Rozumiesz ? A co do lawki prostej, to chyba tylko Twoje okreslenie bo jeszcze sie NIGDY z takim nie spotaklem jezeli chodzi o to cwiczenie a kulturystyka juz sie pare lat interesuje i rozne pojecia slyszalem. Najczesciej "lawka plaska" uzywa sie do okreslenia wyciskania sztangi na [...]

[...] 100g (pół filetu z kurczaka) dostarcza aż ~25g białka. Dalej sery, jaja, ryby. Nikt też nie twierdzi, że nadmierne spożycie mięsa nie może być szkodliwe - bo o to głównie chodzi w tych "badaniach na temat szkodliwości mięsa". Ale tak jest z każdym produktem/substancją - nawet woda w nadmiarze jest toksyczna i może zabić. Jeśli już miałbym iść [...]

[...] dobrze pamiętam. Doraźnie teraz pijam sobie wyłącznie Gastrosan i czasem biorę Nospę. Na migreny mam 2x dziennie Topamax w dawce 50 oraz doraźnie tryptany i opioidy. Jeśli chodzi o moje posiłki - dziś na śniadanie jadłam twarożek, obiadu jeszcze nie miałam okazji, bo od południa pracuję w czytelni i dopiero koło 19 będe w domu, więc raczej [...]

[...] zaczynam czuś na nich mieśnie, twardość już niezła. Brzuch-powoli widac krate, nie na zdjeciach, bo próbowałęm uchwycic, ale już powoli jest. Plecy-Duża zmian jeżeli chodzi o najszerszy. Co bardzo mnie cieszy. Uda-Nie są moim priorytetem. Moim celem jest poszerzyć, się i zachować ładną sylwetke. Czyli w udzie chce max jeszcze z 4-6 cm. [...]

[...] było wydaje mi się dużo) postanowiłem aby psychika trochę odpoczęła i ogólnie odpocząć od redukcji( pozostawiłem tylko bieganie raz czasem dwa razy w tygodniu). Jeżeli chodzi o moje predyspozycje, to praktycznie zaczynam od zera, bo ani nie przytyłem ani nie schudłem od początku prowadzenia dziennika. Dieta przez okres przerwy nie była [...]